Dibujo de 5 y piedras

5 formas de sacarle más provecho a Foundations

Averigua cómo aprovechar al máximo las herramientas de bienestar mental de Foundations.

Si estás leyendo esta publicación, es probable que ya estés usando (o al menos tendrás bastante interés en usar) Foundations para tu bienestar mental.

Así que te damos la bienvenida. Estamos muy contentos de tenerte aquí en nuestro blog y estamos deseando contarte más sobre la aplicación y cómo puede ayudarte a trabajar para conseguir un bienestar mental más equilibrado.

Nuestro equipo de expertos en salud mental ha desarrollado una variedad de herramientas y recursos basados ​​en la evidencia científica que te ayudará a reforzar la resiliencia y a gestionar el estrés. Esperamos que para ti (al igual que para miles de personas más) Foundations se convierta en una herramienta de apoyo en los días buenos y malos.

Cómo utilizar Foundations para trabajar tu bienestar mental

¿Con qué me puede ayudar Foundations?

1. Conciliar el sueño.

¿Necesitas ayuda para volverte a dormir? Prueba nuestra técnica NAVY para conciliar el sueño, originalmente diseñada para ayudar a los pilotos a quedarse dormidos rápidamente, incluso estando sentados. Este es uno de nuestros audios para dormir más populares. Aunque también puedes entrar en el reino de los sueños escuchando los sonidos de la naturaleza con cualquiera de los sonidos relajantes para dormir de Foundations.

¿Aún te estás recuperando de la mala noche que pasaste? Lee los 9 consejos de un neurocientífico de Foundations en nuestra publicación sobre cómo recuperarse después de una noche en vela.

2. Relajarse al final del día.

¿Te cuesta desconectar cuando por fin es hora de bajar las revoluciones? Respira hondo y deja atrás tu día de trabajo en 2 minutos con la respiración 4-7-8 para relajarse. Se ha demostrado que la respiración profunda reduce el estrés y las preocupaciones. O aprende a liberar la tensión de tu cuerpo en solo 8 minutos con la relajación muscular progresiva.

¿Quieres saber más sobre la respiración profunda? Consulta nuestro artículo del blog Cómo cinco minutos de este ejercicio de respiración pueden marcar una gran diferencia.

3. Desarrollar mejores hábitos.

Hacer cambios, incluso para mejor, puede ser todo un reto. Foundations está aquí para echarte una mano. Con el fin de ayudarte a desarrollar hábitos positivos que ayuden al bienestar mental, se han diseñado programas como 5 pasos para conseguir atención plena y El principio del placer-propósito del autor de best-sellers y reconocido experto en felicidad, el profesor Paul Dolan. Estas herramientas prácticas te ayudarán a pensar de una manera más equilibrada y estar más presente en el momento.

¿No acabas de dar el paso para aprovechar los beneficios de la atención plena? Uno de los psiquiatras del equipo de Foundations te da 4 razones basadas en la evidencia para comenzar a practicar la atención plena hoy mismo.

4. Aprender a enfrentarme a mis pensamientos.

Concédete el espacio mental que tanto necesitas aprendiendo a controlar los pensamientos poco útiles con técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) gracias al programa Enfréntate a tus pensamientos de Foundations. Al aprender a identificar pensamientos que no son útiles y anotarlos en tu Registro de pensamientos de Foundations, puedes trabajar para equilibrar tu manera de pensar.

¿No estás seguro de si trabajar tus pensamientos con la terapia cognitivo-conductual? Familiarízate con los conceptos básicos (y los beneficios) de estas técnicas con 6 cosas que no sabías sobre la TCC (y que puedes usar para gestionar el estrés).

5. Empezar a agradecer.

No es tan fácil como parece (especialmente en momentos difíciles), pero la ciencia ha demostrado que ser agradecido puede ayudarte a sentirte mejor (física y mentalmente) ... si lo conviertes en una parte habitual de tu rutina. Aprende a centrarte en lo bueno con nuestro programa Pasos para pensar en positivo. O echa mano de nuestro audio Acabar el día dando las gracias (6 minutos) que marcará el final de una jornada ajetreada y el principio de una noche de descanso mientras reflexionas sobre aquellas cosas por las que sientes agradecimiento.

En nuestro blog encontrarás más información sobre la gratitud y la historia de un científico de renombre mundial que la practicó (a pesar de vivir unas circunstancias bastante difíciles), leyendo la publicación Elegir ser agradecido en tiempos difíciles.

¿Merece la pena trabajar en mi bienestar?

Trabajar en tu bienestar mental es sin duda una tarea complicada. Pero podemos ayudarte a que sea más fácil, y te prometemos que vale la pena dedicarle el tiempo que puedas. Incluso unos minutos, varias veces a la semana, pueden marcar la diferencia.

¿No hay nada que te llame la atención? Entonces puedes empezar por explorar la Biblioteca de Foundations: hay actividades rápidas que te ayudarán inmediatamente y programas más largos para aprender técnicas basadas en la evidencia que puedes incorporar a tus herramientas de bienestar mental.

Empieces donde empieces, date margen y tiempo para experimentar. Quédate con aquello que te sirva y deja lo que no.

¡Esperamos verte pronto por la aplicación! ¿Tienes alguna pregunta o comentario sobre lo que has probado hasta ahora? Escríbenos a foundations@koahealth.com​.